2- Méditation Zen

Zazen n’est rien d’autre que s’asseoir dans la tranquillité, devenir intime avec soi-même. Il ne repose sur aucun dogme et aucune idéologie. C’est une école de concentration et d’attention, de connaissance de soi et de lâcher prise.

La pratique se caractérise par sa simplicité et son dépouillement. Elle repose sur trois points : la posture, la respiration et l’attitude de l’esprit. Assis en silence, face au mur sur un zafu (coussin), le dos droit, enraciné au sol, la tête poussant le ciel. Le souffle va et vient naturellement  et descend dans le ventre. On laisse passer les pensées sans s’y attacher ni les rejeter. Zazen nous permet de faire l’expérience de l’éternel présent.

Une séance dure environ une heure, elle est interrompue quelques minutes à mi-temps par une marche silencieuse (Kin-hin). On clôture la pratique par la récitation d’un sutra qui assure la transition entre le silence de zazen et l’agitation du monde.

La posture en Zazen (pdf)

La marche KinHin (pdf)